1 tydzien

14.06.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Allachy - 5x MAX. Po treningu 20 [...]

22.07.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 7x55kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 3. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x18kg; [...]

08.02.2020 Polewka na maxa, bo dzisiaj waga znów w dół %-). 75,1 kg, a po śniadaniu, jedzeniu na treningu i szejku po spadło do 74,8 kg %-). Ale nie wierzę, że po dzisiaj nie skoczy do 76 kg co najmniej. Trening - mocny tlen + Sweet Spot. https://i.ibb.co/M8fH98H/Zrzut-ekranu-2020-02-9-o-19-14-19.png Dzisiaj już nogi dość zmęczone, ale to nie [...]

06.04.2020 Wczoraj przed snem strasznie zaczęło mnie ssać, więc coś zjadłem. I w czasie snu też %-). Więc w sumie wpadły 2 kromki chałki, 2 wafle kukurydziane, jeden z masłem migdałowym, a drugi z Nutlove i pasek czekolady 61% kakao. Polecam Ritter Sport właśnie 61 i 55% kakao. Bardzo smakowe. Finalnie wleciało wczoraj ok. 4500 kcal, a dziś [...]

Dzięki dzięki :-) 25.05.2020 Trening - Push. 1. Pompki z gumą - 5 x 10 p. 2. Wyciskanie sztangielek 22,5 kg siedząc - 4 x 10 p. 3. Unoszenie ramion z gumą bokiem - 4 x 10 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4 x 10 p. 5. Unoszenie jednorącz przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 15 p. 7. Plank - 4 x MAX Dzisiaj [...]

07.06.2020 Dzisiaj przeniosłem trening siłowy z jutra, bo Gośka jechała robić personalny, więc od razu machnąłem pierwszy trening na siłce, od... 04.03.2020 :-D Trening - FBW. 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 4x 10-12 p. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4x 10-12 p. 3. Przenoszenie z drążkiem na wyciągu - 4x 12-15 [...]

19.06.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 10x50kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 12x25kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4x10x20kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 10x60kg; 10x70kg; 10x90kg; 10x90kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 10x70kg 6. Butterfly - 4x 12x35kg 7. Plank [...]

22.06.2020 Po 2 dniach dość obfitego jedzenia dzisiaj na wadze +0,5 kg, czyli jest git. Jutro coś zejdzie. Albo nie %-) Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko na hammerze - 4x 10x50 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 8x40 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 12x50 kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]

24.06.2020 Dobrze, że teraz mam tydzień rege, bo pogoda z tyłka na maksa. Przy okazji przy myciu w niedzielę zalał mi się pomiar mocy i musiałem ściągać blat, żeby to osuszyć. Wygląda, że już jest ok. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 10x72,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 10x24 kg; 3. [...]

20.07.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 8x53 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 8x95 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 10x55 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 8x75 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 10x35 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Popołudniu rege. [...]

29.07.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 8x55 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x110 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 8x60 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 8x80 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x40 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Popołudniu ustawka Bikestage. [...]

O które konkretnie dane Ci chodzi? Wszystkie są jak najbardziej ok, tylko spalone Fat/Carbs, to algorytm jakiś tam i tu jakoś mega w to bym nie wierzył. Tak, teraz mam pomiar mocy w pedale, wcześniej miałem w korbie. Co do komputera, to Edge 830. Tańsza alternatywa, to Edge 530, który nie ma dotykowego ekranu. 14.09.2020 Wczoraj na noc wjechało [...]

Dziękuję bardzo za wszystkie trzymane kciuki! Przyniosły sukces :-D 11.10.2020 Po wczorajszym ładowaniu 1 kg w górę %-), tak więc dzisiaj wrzuciłem na rower 73,9 kg. Ale wychodzę z założenia, że lepiej być bardziej dojedzonym niż bardziej lekkim :-D Wyścig - Runda Spadających Liści 2020. [...]

04.01.2021 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 4s 2. Wiosłowanie hantlem - 4s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4s 4. Pompki z obciążeniem na dół klatki - 3s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Plank - 5s Intensywnie. Ten tydzień rowerowo lżejszy, bo i trochę rege i [...]

08.03.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka. 3 serie, 60 s przerwy: 1A. Przysiad x10 1B. KB Halo x10 1C. Krążenie biodrami x10 1D. Turkish get-up x1 każda strona Trening zasadniczy. 30 s wykonywania danego ćwiczenia, 15 s przerwy - ciągiem 30 min. 1. KB clean & press left hand 2. KB clean & press right hand 3. KB swings left hand 4. KB swings right [...]

Krótki update co u mnie. 10-31.10.2021 był okresem roztrenowania. W tym ostatni tydzień raz siłka, basen i rower. W tym okresie zero ważenia się i jedzenia, ok. 25-30 cheat'ów. W rezultacie waga w górę o niecały 1 kg, czyli na budziku równo 76 kg. Jestem bardziej niż zadowolony :-P /SFD/2021/11/4/4cf360ebe58d41fe90ea2ea5568f56a1.jpg Od [...]

22.06.16 Dzisiaj przed treningiem z ciekawości zrobiłem sobie pomiar tkanki tłuszczowej i mięśniowej na tym samym sprzęcie, co 15 miesięcy temu. Wyniki są ciekawe, ale o tym na sam koniec ;-) Trening Nogi + łykda: 1. Wyciskanie na suwnicy - 30x120kg; 25x140kg; 20x160kg; 15x200kg 2. Uginanie nóg siedząc - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; [...]

No f***ing way Marian! Dzisiaj jest ten dzień, kiedy popatrzyłem do lustra, popatrzyłem na zdjęcia z niedzieli i powiedziałem sobie „Co Ty odpier...?! Nie po to tyle zapierdzielałeś, żeby teraz wszystko poszło w p***u”. Więc co najwyżej zjemy coś po treningu, jeśli chłopaki będą mieli ochotę i tyle. A tak robię sobie czystą michę na cały weekend [...]

14.08.17 Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 5x115kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x55kg; 10x57,5kg tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x20kg; 12x20kg; 12x22,5kg 5. Rozpiętki na [...]

26.08.17 Wczoraj low carb i dzisiaj waga ponad 1kg w górę, jak zawsze %-). Zobaczymy jak po dzisiaj będzie, bo wleciały ekstrasy. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x40kg; 12x40kg 3. [...]